B24FUN
  • Acasa
  • Cinema
  • Evenimente
  • Frumusete
  • Muzica
  • Party
  • Restaurante
  • Turism
  • Sanatate

B24FUN

  • Acasa
  • Cinema
  • Evenimente
  • Frumusete
  • Muzica
  • Party
  • Restaurante
  • Turism
  • Sanatate

banner

Sanatate

Sfaturi și sugestii pentru o dietă echilibrată

by Redactia B24FUN 20 iunie 2022
Sfaturi și sugestii pentru o dietă echilibrată

O alimentație echilibrată este cheia pentru o viață sănătoasă. Dieta bogată în alimente procesate, săracă în nutrienți și hipercalorică este un factor de risc pentru multe afecțiuni cronice, cum ar fi obezitate, boli cardiovasculare și diabet zaharat tip 2. O dietă sănătoasă nu trebuie adoptată sub forma unui regim temporar, ci trebuie integrată în stilul de viață pe termen lung. Iată ce schimbări trebuie să faci, astfel încât alimentația ta să fie sanogenă. 

Menține un orar al meselor

Un prim pas este să renunți la mâncatul haotic și să îți creezi un orar zilnic al meselor. În general, este indicat un meniu cu 3 mese principale și 2 gustări. Ultima masă trebuie luată cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. 

Diversifică dieta

O dietă restrictivă poate produce deficiențe nutriționale, cum ar fi deficit de fier, care poate fi depistat prin determinarea sideremiei (fier seric). Pentru a te asigura că organismul primește toți nutrienții necesari, trebuie să mănânci cât mai variat. Include în dieta zilnică cereale, legume și leguminoase, fructe, oleaginoase (semințe și nuci), lactate, carne, ouă și uleiuri vegetale. 

Consumă legume la fiecare masă

Legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Le poți mânca proaspete sau gătite, însă este important să le incluzi la fiecare masă principală. 

Consumă 2-4 fructe pe zi

Fructele pot fi incluse în terciul de la micul dejun sau pot fi consumate ca gustări. Este recomandat să mâncăm fructele ca atare, sub formă de salată de fructe sau smoothie, dar nu sub formă de suc. 

Optează pentru grăsimile de calitate

Grăsimile sunt de mai multe tipuri, însă trebuie să le alegi pe cele sănătoase. Redu aportul de carne grasă, mezeluri, slănină, lactate grase și îndepărtează grăsimea vizibilă de pe carnea roșie. Crește aportul de semințe crude (de in, de chia), avocado, nucifere crude (migdale, caju), uleiuri vegetale extravirgine, pește gras. 

Consumă mai multe cereale integrale

Cerealele rafinate (albe) sunt mai sărace în fibre și vitamine decât cele integrale. Jumătate din aportul zilnic de cereale ar trebui să fie reprezentate de cele integrale, cum ar fi pâinea integrală. 

Crește aportul de alimente proteice slabe

Pentru a ține sub control aportul de grăsimi, optează în principal pentru sursele proteice slabe:

  • Lactate semidegresate sau degresate, skyr
  • Carne de pasăre fără piele
  • Pește slab
  • Leguminoase boabe (linte, fasole)

Alege tehnicile culinare sănătoase

Evită prepararea alimentelor prin prăjire, deoarece acest procedeu duce la formarea de compuși nocivi și crește semnificativ conținutul de calorii. Alege prepararea la grătar, prin fierbere, la abur, la cuptor sau grill. 

Mănâncă pește de 2 ori pe săptămână

Atât peștele slab, cât și cel gras sunt surse de proteine de calitate. În ceea ce privește peștele gras (somon, macrou), acesta este bogat în acizi grași Omega-3 benefici pentru sănătate. 

Mănâncă lent și conștient

Atunci când mâncăm rapid, tindem să consumăm o cantitate mai mare decât este necesar. Creierul are nevoie de timp să proceseze informația și să alunge senzația de foame. În plus, digestia este mai ușoară atunci când mestecăm bine alimentele. 

Evită alimentele procesate

Bineînțeles, este indicat să eviți pe cât posibil alimentele procesate, cum ar fi:

  • Sucuri din comerț și dulciuri
  • Mezeluri
  • Brânză topită
  • Alimente ready-to-eat
  • Snacks-uri
  • Produse de patiserie

Începe de azi să ai grijă de sănătatea ta, prin adoptarea unui stil de viață sănătos pe termen lung.

0 comentariu
articol anterior
Ce să vorbești la prima întâlnire pentru un succes garantat
urmatorul articol
Tot ce trebuie să știi înainte de a-ți construi casa de vis

Citeste in continuare

Care sunt analizele și investigațiile recomandate anual?

„Pot rezista 2 ani cu aparat dentar?“ Raspunsul...

Plasturii cu ulei CBD, inovatia de care nu...

Incredibilele beneficii ale coacăzelor negre

Ce soluții există împotriva acarienilor din saltea?

Bidonul cu apa pentru dozator, „aliatul” tau 24...

Asigurarea de sănătate pentru o croazieră în jurul...

ROLUL INHALATIILOR IN RECUPERAREA MEDICALA

Cum se comporta implanturile dentare fata de dintii...

Ce metode naturale există pentru purificarea și împrospătarea...

Adauga un comentariu Anuleaza comentariu

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Redactia B24Fun

Ne ocupam personal sa scriem despre cele mai interesante lucruri, unde sa mananci in oras, unde te poti distra in seara aceasta. Pentru toate astea din partea noastra ai verde la distractie.

Recente

  • 4 sfaturi pentru obținerea celor mai bune fotografii de festival în această vară

  • Ce este un business analyst si cu ce se ocupa?

  • Care sunt analizele și investigațiile recomandate anual?

  • Fun, dar mai ales learning: iata cum arata cursurile de engleza in Bucuresti sustinute de profesori de top!

Categorii

  • Cinema (9)
  • Club/Bar (7)
  • Diverse (310)
  • Evenimente (85)
  • Expo (13)
  • Frumusete (29)
  • Lifestyle (187)
  • Muzica (2)
  • Party (9)
  • Restaurante (23)
  • Sanatate (80)
  • Timp Liber (121)
  • Turism (39)

Parteneri Media

EuroMedic

Bonapetit.ro

Adacademy.ro

Topday.ro

Webtotal.ro

Fove.ro

Averea.ro

Elegantes.ro

Love21.ro

Addsite.ro

Articole Recente

  • 4 sfaturi pentru obținerea celor mai bune fotografii de festival în această vară

    24 iunie 2022
  • Ce este un business analyst si cu ce se ocupa?

    24 iunie 2022
  • Care sunt analizele și investigațiile recomandate anual?

    23 iunie 2022

Contact

Ne puteti contacta la adresa de mail:
infocons

Publicatii Partenere

Copyright @ 2020 - Toate drepturile rezervate | Sitemap